Friday, March 31, 2006

Kirschblueten und Intervalle

3月30日:7kジョグ、2x30分筋トレ。
7k jogging, 2x30min weight training.
3月31日:15k・400x5x3 ラップ:2分30 セット:6分 平均:78.9秒
15 run, 4oomx5x3sets, lap starts again at 2:30, set break at 6 min. Average: 78.9sec.
桜の花は綺麗でした!
Beautiful cherry blossoms!

Wednesday, March 29, 2006

3月28日、火曜日:30分筋トレ。
30min gym.
3月29日、水曜日午前: 10k
morning: 10k
午後:9k、5000m:18:32 計画通り、18:30を目指して走りました。
evening: 9k including 5000m at 18:32, ran exactly on target pace (18:30).

Monday, March 27, 2006

Monday, March 27, 2006

3月25日:軽く30分キントレ。
30min light weights at the gym.
3月26日:15k、3000x3、11分27秒 、11分29秒、11分41秒、死にそうでした!
15k including 3x3000, 11:27, 11:29, 11:41, I felt dead in the end!
3月27日:9k、体重は49.8kg、久しぶり50以下!
9k jogging, weight 49.8kg, under 50 for the first time in a while!

spiriblog

Friday, March 24, 2006

March 24

今日は、やっと、MT.BUTLERの疲れが取れました!400x10を派して、平均79.3-休憩70秒,嬉しかった!
Today I finally got rid of the Mt. Butler fatigue! 400x10 in 79.3, just 70 sec. break, good job!