Sunday, April 16, 2006

Eine harte Woche!

4月10日:16k、3x2k (泉の森)、7:17、7:19、7:18
4月11日: 3k、30分筋トレ 30min gym
4月12日:13k、7x800、3分ー90秒休憩、3min with 90sec break:
2:59,2:57,3:00,2:59,2:58, 2:58, 2:36
4月13日: 5k
4月14日: 16k、10x400、80秒ー70秒休憩、80sec with 70sec break. 平均/average: 78.7
4月15日: 11k
4月16日: 20k、5000m: 19:05- 2950m: 10:55
週間距離/weekly mileage: 84k

Sunday, April 09, 2006

4月3日: 9k 
4月4日: 10分筋トレ
4月5日: 11k、5x600- 2:10,2:08,2:10,2:06,1:54
4月6日: 40分筋トレ
4月7日: 0
4月8日: 6k、2x200- 39,40
4月9日: 15k、10000m: 39:51 (18:50) 朝早く、足が重かった。Too early! Legs felt heavy!

Sunday, April 02, 2006

Glueck beim Kirschbluetenlauf!


4月1日:10k
4月2日:19k
南蛮連合の花見マラソンで,練習のつもりで、5000mを18:50で走りました。コリンのおかげでとてもいい花見でした!幸い、雨も終わってから降り出した!
Thanks to Colin Fulton's supreme organising skills - he even postponed the rain until after the party - all Namban had a great time at our second anual flower-viewing-race. I ran 5000m in 18:50, not bad for a practice run!