Eine harte Woche!

4月10日：１６ｋ、３ｘ２ｋ　(泉の森）、７：１７、７：１９、７：１８
4月11日：　３ｋ、30分筋トレ 30min gym
4月12日：１３ｋ、７ｘ８００、3分ー90秒休憩、3min with 90sec break:
2：59，2：57，3：00，2：59，２：58,　２：５８,　２：３６
4月13日：　５ｋ
4月14日：　１６ｋ、１０ｘ４００、８０秒ー７０秒休憩、80sec with 70sec break. 平均/average：　７８．７
４月15日：　１１ｋ
４月16日：　２０ｋ、５０００ｍ：　１９：０５－　２９５０ｍ：　１０：５５
週間距離/weekly mileage: 84k

4月3日：　9ｋ　
4月4日:　10分筋トレ
4月5日:　11ｋ、5ｘ600－　2:10，2:08，2:10，2:06，1:54
4月6日：　40分筋トレ
4月7日：　0
4月8日：　6ｋ、2ｘ200－　39，40
4月9日：　15ｋ、10000ｍ：　39：51　(18：50)　朝早く、足が重かった。Too early! Legs felt heavy!

Glueck beim Kirschbluetenlauf!

4月1日：１０ｋ
4月2日：１９ｋ
南蛮連合の花見マラソンで,練習のつもりで、５０００ｍを１８：５０で走りました。コリンのおかげでとてもいい花見でした！幸い、雨も終わってから降り出した！
Thanks to Colin Fulton's supreme organising skills - he even postponed the rain until after the party - all Namban had a great time at our second anual flower-viewing-race. I ran 5000m in 18:50, not bad for a practice run!