Kirschblueten und Intervalle

3月30日：７ｋジョグ、2ｘ30分筋トレ。
7k jogging, 2x30min weight training.
3月31日：15ｋ・４００ｘ５ｘ３　ラップ：２分３０　セット：6分　平均：78.9秒
15 run, 4oomx5x3sets, lap starts again at 2:30, set break at 6 min. Average: 78.9sec.
桜の花は綺麗でした！
Beautiful cherry blossoms!

3月28日、火曜日：30分筋トレ。
30min gym.
3月29日、水曜日午前：　１０ｋ
morning: 10k
午後：９ｋ、5000ｍ：１８：３２　計画通り、１８：３０を目指して走りました。
evening: 9k including 5000m at 18:32, ran exactly on target pace (18:30).

Monday, March 27, 2006

3月25日：軽く30分キントレ。
30min light weights at the gym.
3月26日：１５ｋ、３０００ｘ３、11分27秒 、11分2９秒、11分４１秒、死にそうでした！
15k including 3x3000, 11:27, 11:29, 11:41, I felt dead in the end!
3月27日：９ｋ、体重は49.8ｋｇ、久しぶり50以下！
9k jogging, weight 49.8kg, under 50 for the first time in a while!

spiriblog

Friday, March 24, 2006

Ｍａｒｃｈ　２４

今日は、やっと、ＭＴ．ＢＵＴＬＥＲの疲れが取れました！400ｘ10を派して、平均79.3－休憩70秒，嬉しかった！
Today I finally got rid of the Mt. Butler fatigue! 400x10 in 79.3, just 70 sec. break, good job!